เข้าเกมสล็อต หรือเข้าฟิตเนสดี

     การออกกำลังกายนั้น ไม่ว่าจะเพศหญิงหรือพเศชาย ก็ควรที่จะเข้าเล่นฟิตเนส หรือออกกำลังกายทุกเพศทุกวัย เล่นเวทได้ เล่นเวทไม่ได้ทำให้ตัวใหญ่ยักษ์ ด้วยฮอร์โมนเพศที่เรามีอยู่ เราไม่สามารถล่ำได้ขนาดนั้น แต่เล่นเวทจะทำให้เรามีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น แข็งแรงขึ้น มีคุณภาพชีวิตดีขึ้น เกมPG เล่นด้วยเที่ยวด้วยก็ยังไหว และถ้าเราอยากมีรูปร่างกระชับ เราต้องมีกล้ามเนื้อ ไม่เช่นนั้นต่อให้ลดน้ำหนักไปก็มีแต่จะเหี่ยว และต่อให้อยากเพิ่มน้ำหนักก็จะมีแต่พุง 2. จากวันที่เรามีประจำเดือนวันแรกนับไปอีกประมาณ 7 วัน หลังจากนั้นฮอร์โมนเราจะปรับสูงขึ้น จะเป็นช่วงเรามีแรงมาก ยกได้หนัก พลังล้นเหลือ เราสามารถเวทหนักขึ้นได้ในช่วงนี้ เพื่อกระตุ้นการใช้กล้ามเนื้อให้มากขึ้น 3. ก่อนหน้าประจำเดือนมาจนถึงช่วงที่มีอยู่ เราจะเพลีย ไม่ค่อยมีแรง ให้เบาโปรแกรมออกกำลังกายลง หรือถ้าใครปวดท้อง ปวดหัว ฯลฯ มีอาการ PMS ใดใด ควรเลือกพักผ่อนก่อน อย่าฝืน 4. ท่าหลักๆที่เราควรเวทให้ครบถ้วนในแต่ละสัปดาห์ คือ squat, deadlift , bench press, row (หรือท่า variation ต่างๆของท่าเหล่านี้) ให้ความสำคัญท่าพวกนี้ก่อนเล่นพวกท่ามัดเล็กๆ อย่าง bicep curl, sit up ฯลฯ เพราะท่าพวกนี้เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ และใช้กล้ามเนื้อทั้งช่วงบนและช่วงล่างของร่างกาย เราจะเผาผลาญพลังงานได้เยอะ และช่วยฝึกระบบประสาทในการคุมกล้ามเนื้อได้หลายมัดพร้อมกัน 5. ไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ จะลดลงได้ด้วยการคาร์ดิโอและปรับอาหาร ให้มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมัน ที่เหมาะสม วิธีที่ดีที่ทำให้ร่างกายเราไม่พัง และยั่งยืน ไม่ใช่การตัดสารอาหารกลุ่มไหนออก แต่เป็นการเลือกทานทุกกลุ่มในปริมาณที่เหมาะสม โปรตีน สำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ทานให้พอ เราไม่จำเป็นต้องทานเวย์ถ้าทานโปรตีนจากอาหารจริงๆ พอแล้ว